Der Hauptvorteil des Nordic Runnings besteht in höhere Trainingsintensität. Der Läufer mit den Stöcken bringt grössere Leistung, bzw. verbraucht mehr Energie als der Läufer ohne Stöcke. Beim Nordic Running ist auch das Atmen intensiver, Brustmuskeln, Schulter und natürlich Arme werden mehr beansprucht.

Neben dem Laufen stellt Nordic Running eigentlich gleichzeitig einen natürlichen Krafttraining dar.  Im Vergleich zum Skilanglaufen, wo beim Bergablaufen die Arme nicht arbeiten und beim beidarmigen Abstoss auf der Ebene im Gegenteil die Beine nicht eingesetzt werden, sind beim Nordic Running alle Extremitätten pausenlos in Bewegung.

Vor allem für Leistungsportler im Winter spielt eine Zeiteinsparung bei einer Trainingseinheit, die mit Running Stöcken effektiver und deshalb auch kürzer ist, eine wichtige Rolle.

Running Stöcke können im Training für folgende Zwecke verwendet werden:

• Entwicklung der Grundausdauer
• Entwicklung der Kraftausdauer (Hügel, Berglaufen)
• Dynamisches Krafttraining
• Geländelaufen (Fahrtlek)
• Sprungübungen
• Dehnübungen – Stretching